Bauchmuskeltraining für zu Hause
Wer regelmäßig seine Bauchmuskeln trainiert, kann sich schon bald über neidische Blicke freuen. Denn beim Bauchmuskeltraining reichen täglich schon kleine Übungen aus, um ein Sixpack zu bekommen. Zudem sind Bauchmuskeln genauso wichtig wie eine trainierte Rückenmuskulatur, denn sie stützen den Körper und sorgen damit für eine gerade, gesunde Haltung. Eine ungesunde Körperhaltung kann dem gesamten Körper schaden. Deswegen empfiehlt es sich neben dem Bauchmuskeltraining auch etwas für den Rücken zu tun.
Fit und gesund mit Übungen für die Bauchmuskeln. © vgajic – Istockphoto.com
Mit dem Bauchmuskeltraining zum Sixpack
Das Synonym Waschbrettbauch ist jedem bekannt, denn schließlich ähneln durch Bauchmuskeltraining gestählte Muskeln in der Anordnung den Rillen eines Waschbretts. Eine weitere Bezeichnung für Bauchmuskeln ist das Sixpack. Damit wurde früher ein Sechserpack Dosenbier bezeichnet. Eine ähnliche Anordnung haben die Muskeln nach einem ausgeprägten Bauchmuskeltraining auch. Der Weg dahin ist gar nicht so schwer, denn um diese Muskeln zu trainieren, sollte man keinesfalls zu viel trainieren. Ein stupider Trainingsablauf führt nämlich dazu, dass das Bauchmuskeltraining die Muskelgruppen nach einiger Zeit gar nicht mehr anspricht. Zudem kann der Muskelaufbau gehemmt werden, wenn man dem Muskel nach dem Training keine Regenerationsphasen gönnt. Entscheidet man sich für ein regelmäßiges Bauchmuskeltraining, kann man den Muskelaufbau mit Magnesium Verla unterstützen.
Trainingseinheiten für die Bauchmuskeln
Täglich sind ca. 5 bis 10 Minuten Bauchmuskeltraining völlig ausreichend. Dabei sollte man sich vorher etwas aufwärmen, um die Muskeln geschmeidig zu machen und Muskelrisse damit zu vermeiden. Neben den bekannten Situps, kann das Bauchmuskeltraining aus so genannten Crunches bestehen. Dabei gibt es „abdominal crunch“ für die gerade Bauchmuskulatur. Bei dieser Übung liegt der Sportler auf dem Rücken, hat die Beine im neunzig Grad Winkel angehoben und hebt langsam den Oberkörper. „Reverse crunch“ ist ein Bauchmuskeltraining speziell für die unteren Partien der geraden Bauchmuskulatur. Hier liegt man ebenso auf dem Rücken und hebt langsam Beine und Po. Eine weitere effektive Übung beim Bauchmuskeltraining ist die bekannte seitliche Liegestütze.