Gesund und fit mit der Beinpresse
Mit einer Beinpresse kann man seine Beinmuskulatur bestens trainieren und bekommt mit Sicherheit einen knackigen Po. Eine gut ausgebildete Ober- und Unterschenkelmuskulatur trägt zudem dazu bei, dass die Gelenke der unteren Extremitäten einer geringeren Druckbelastung ausgeliefert sind. Eine Beinpresse ist ein Standardgerät im Fitnessstudio.
Wunderschöne Beine mit der Beinpresse. © knape – Istockphoto.com
Die Beinpresse für gute Beinmuskulatur
Durch das Auf- und Abbewegen der Beine ziehen sich die Muskeln zusammen und entspannen sich wieder. Diese Muskelkontraktion führt zu einem intensiven Training der Muskulatur. Bei der Beinpresse variieren dabei (je nach Stellung der Beine) die spezifischen Belastungen, deswegen kann man mit einer Beinpresse gezielt einzelne Muskelstränge trainieren. Dabei sollte man z.B. die Muskulatur der Beininnenseite und -außenseite gleichermaßen trainieren. Ebenso das Training der Wadenmuskulatur mit der Beinpresse führt zu positiven Effekten auf das Kniegelenk. Wichtig ist es, immer darauf zu achten, dass die Füße bei jeder Beinstellung an der Beinpresse nach außen zeigen. Sonst kann es zu Erscheinungen einer Fehlbelastungen kommen, wie z.B. Schmerzen im Knie.
Verschiedene Arten der Beinpresse
Unter anderem gibt es eine Beinpresse 45°. Dabei liegt man auf einer um 45° geneigten Bahn und muss die Gewichte durch eine befestigte Trittplatte bewegen. Die dadurch wirkende Hangabtriebskraft führt dazu, dass nur 71% des aufgelegten Gewichts auf den Körper einwirken. Weitere Art der Beinpresse ist die horizontale Beinpresse, bei der man aufrecht sitzt und eine Trittplatte horizontal wegdrückt. Dabei gibt es auch die Variante der horizontalen Beinpresse, bei der das Trittbrett fest ist und man sich nur mit dem Sitz auf einer leicht geneigten Bahn bewegt. Hier entspricht das aufgelegte Gewicht auch dem der Kraftverhältnisse auf den Körper, denn die Gewichte werden per Zugkraft (Seilzug, Gurt oder Flachriemen) übertragen. Weitere Variante der Beinpresse ist die duale Pendelbeinpresse. Hier werden die Gewichtsscheiben auf zwei Pendel aufgesteckt. Dabei kann man mit einem Fußpedal beide Beine einzeln trainieren.