Vital bis ins hohe Alter: mit einem Muskeltraining
Wer auch noch mit fortgeschrittenem Alter gesund und fit sein möchte, sollte Sport fest in den Alltag integrieren. Denn Sport trainiert nicht nur die Muskeln, sondern macht noch dazu glücklich. Deswegen ist ein regelmäßiges, gelenkschonendes Muskeltraining ideal für einen gesunden Körper und ein jugendliches Körpergefühl.
Stürze und Verletzungen mit Muskeltraining vermeiden
Mit gut trainierten Muskeln kann man Stürze und Verletzungen im Alter vermeiden. Denn bleiben die Gelenke und der gesamte Körper durch ein effektives Muskeltraining beweglich, sind ungünstige Verrenkungen bei einem Sturz eher selten. Durch Sport wird zudem die Koordination geschult und einer Steifigkeit der Gelenke entgegen gewirkt. Natürlich sollte man bei einem Muskeltraining darauf achten, dass die Gelenke geschont werden und der Sport darf in keinem Fall übertrieben werden. Ein Arzt kann vorher den allgemeinen Gesundheitszustand überprüfen, damit zum Beispiel das Herz durch ein Training nicht gefährdet wird.
Anleitungen für das Training
Ein Muskeltraining ist nur dann sinnvoll, wenn die Übungen so durchgeführt werden, dass sie dem Körper nicht schaden. Achtet man bei den Trainingseinheiten zum Beispiel nicht auf einen geraden Rücken, kann das zu Rückenschmerzen und im schlimmsten Fall zu einem Rückenschaden führen. Trainer im Fitnessstudio und Physiotherapeuten kennen effektive Übungen als Muskeltraining und geben Tipps für eine gute Körperhaltung. Ebenso Krankenkassen bieten in der Regel Kurse wie Aqua Jogging an, die den Körper fit halten und die Gelenke schonen. Nordic Walking ist eine weitere Sportart, welche die Muskeln moderat trainiert.
Gesunde Ernährung
Sport und Schwitzen bedeutet auch immer das Ausscheiden von Mineralien – deswegen ist bei einem Muskeltraining eine gesunde Ernährung sehr wichtig. Denn sonst kann es zu Mangelerscheinungen und damit verbundenen Muskelkrämpfen kommen. Ein Muskeltraining sollte also vor allem im Alter gut geplant werden und in Absprache mit Arzt und Trainer erfolgen. Aber beachtet man ein paar Eckdaten, dann kann ein Muskeltraining zu einem langen, gesunden Leben beitragen.